Todo mundo achava que só se matando nas
abdominais seria possível ficar com aquela tão sonhada
barriga "
tanquinho"... E nem desconfiava que tinha valiosos aliados bem ao seu alcance!
E você nem precisa ficar correndo atrás de
alimentos impossíveis, caros e com nomes estranhos! Aqueles alimentos comuns mesmo, que você tem no seu armário, podem ajudar (e muito!) na sua luta pela "
barriga tanquinho"!
Por isso preparamos essa lista dos
16 alimentos comuns e milagrosos no combate aquela
barriguinha chata que não some nunca:
Vinagre
Diminui o apetite, contribui na regulagem da
insulina e, com seu
ácido acético, ajuda a
acelerar o metabolismo. O vinagre de maçã é o melhor, pois ainda tem o efeito
diurético que
elimina toxinas do organismo! Pode ser consumido misturado com água ou em
saladas. Mas atenção: exagerar no vinagre pode fazer mal! Não é recomendado consumir mais que 3 colheres por dia!
Chocolate amargo
Chocólatras podem comemorar! Um pedaço (pequeno!) de
chocolate meio amargo após as refeições
retarda a digestão, assim você se sente mais saciado e
come menos depois. Além disso ele é rico em
gorduras monoinsaturadas, que ajudam a queimar gorduras.
Iogurtes e probióticos
Ajudam a
diminuir a gordura da barriga, através da regularização e bom funcionamento do intestino. É indicado consumir até 2 porções diárias. As versões desnatadas e sem açúcar são as mais indicadas.
Feijão preto
Ele é considerado pelos especialistas como um dos mais poderosos alimentos no
emagrecimento. Uma xícara de feijão preto possui aproximadamente 15 gramas de
proteína e não tem
gordura saturada como outros alimentos ricos em proteína, como a
carne vermelha, por exemplo.
Azeite extravirgem
É rico em
gordura insaturada, que é considerada a "
gordura boa", e diminui inflamações nas células, ajudando no emagrecimento. Também diminui a intensidade da digestão de carboidratos, contribui no equilíbrio dos níveis de insulina e evita que o organismo estoque gorduras. Mas não se esqueça que ele é muito calórico, então não exagere: consuma no máximo, 2 colheres de sopa por dia.
Aveia
Muito
rica em fibras, promove a sensação de saciedade durante o dia todo, fazendo com que você coma menos e em maiores intervalos. Meia xícara de aveia tem cerca de 5 gramas de amido, o que estimula o metabolismo e ajuda na
queima da gordura.
Brócolis
Uma porção de brócolis tem apenas 30
calorias e ainda ajuda a
perder gordura. De bônus ele ainda pode
prevenir o câncer. Sinta-se a vontade pra consumi-lo cru ou cozido.
Arroz integral
Ele é muito mais saudável que o arroz branco, estimula o metabolismo a
queimar gordura e aumenta a sensação de saciedade tendo
poucas calorias.
Vinho
Possui um antioxidante da casca da
uva, que impede o armazenamento de gordura. Estudos já comprovaram que bebedores (moderados!) de vinho se mantêm
mais magros que aqueles que consomem outras bebidas alcoólicas.
Chá verde
Ajuda a emagrecer através da sensação de saciedade e dos antioxidantes que atuam na queima de gorduras. 4 ou 5 xícaras por dia multiplicam por 2 a perda de peso.
Lentilha
Muito rica em proteínas e fibras ela ajuda na saciedade. Uma xícara de lentilha tem 6 gramas de carboidratos saudáveis que estimulam o
metabolismo da gordura.
Ovos
Outro alimento que injustamente levou fama de vilão, mas não é. Agora descobriu-se que ele ajuda na
perda de peso, multiplicando por 2 o emagrecimento e não possui tanto
colesterol quanto se acreditava. Mas não exagere, a quantidade recomendada é de apenas 1 ovo por dia!
Batata
Parece até mentira que ela emagrece, mas a batata sacia até 4 vezes mais que o pão, e tem nutrientes que ajudam na
queima de gordura. Mas, novamente, vale a regra da moderação por ela ser muito calórica.
Queijo de cabra
Graças ao seu ácido graxo ele te ajuda com a sensação de saciedade, assim você come menos e em maiores intervalos e promove também a queima de gorduras. Uma fatia por dia já basta.
Leite desnatado
Também possui o efeito da saciedade, é rico em proteínas e cálcio que ajuda principalmente as mulheres no emagrecimento, fazendo a gordura ser queimada mais rápido.
Amêndoas
Vários estudos comprovaram que comer pequenas porções de amêndoas ajuda na eliminação das gorduras. Mas amêndoas são muito calóricas, então vale a regra de não exagerar.
Agora que você já tem essa lista valiosíssima, que pode te ajudar muito na difícil conquista do seu "tanquinho" dos sonhos, vale lembrar que a ingestão desses alimentos, por si só, não garante o emagrecimento. Se fartar de coxinhas e lanches na esquina e logo em seguida comer alimentos saudáveis não vai adiantar! Tudo depende de vários fatores, como exercícios físicos, e até uma reeducação alimentar. Procurar um médico é sempre o mais indicado para não colocar a sua saúde em risco com dietas mirabolantes!
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